2023년 2월 15일(수)
1. 간단한 스트레칭
2. 런닝머신 10분(걷기/달리기 간격)
3. 무게
– 인클라인 프레스 스미스머신
1세트 : 7.5kg x 10개 / 10kg x 8개
2세트 : 7.5kg x 10개 / 10kg x 4개
3세트 : 7.5kg x 10개 / 10kg x 3개?
– 디클라인 벤치 프레스 스미스 머신
1세트 : 10kg x 10개 / 12.5kg x 4개
2세트 : 10kg x 10 / 12.5kg x 4
3세트 : 10kg x 10 / 12.5kg x 4
– 펙 데크 플라이 머신
1세트 : 25kg x 10
2세트 : 25kg x 8
3세트 : 25kg x 6?
– 깊이
1세트 : 35kg x 10
2세트 : 35kg x 10
3세트 : 35kg x 10
– 케이블 푸쉬 다운 & 라잉 트라이스프 익스텐션
1세트 : 25kg x 15 / 10kg x 10
2세트 : 25kg x 10 / 10kg x 10
3세트 : 25kg x 10개 / 10kg x 10개
– 앉다
1세트: 20
2세트: 10개(좌우)
3세트: 10