저번 운동 포스팅 이후로 몸의 불균형(주로 어깨)을 기록하여 현재 상태를 확인하고 있습니다.
발을 만질 때 어깨 불균형 (⃝)
지면을 향해 팔을 뻗을 때 어깨가 불균형해지는 증상이 있었다.
이것은 또한 잘 알려진 척추 측만증 스크리닝 방법입니다.
최근에는 많이 좋아져서 어깨를 의식하여 균형 잡힌 상태로 손을 뻗을 수 있게 되었습니다.
그런데 거울을 안보면 가끔 어깨가 (심하게) 뻣뻣해지고 이런 현상이 다시 반복되는 것 같아요.
차렷 자세로 서 있을 때 오른팔이 잘 펴지지 않음/바깥쪽으로(⃝)
말 그대로 첫 번째 캐릭터의 자세가 완벽하지 않고, 오른팔이 약간 접힌 상태에서 나온다(외회전). 말 그대로 몸 상태를 보여주는 상태였다고 생각한다.
어깨가 앞으로 구부러지고 힘줄이 짧아지면서 이 두 가지 증상이 동시에 발현된 것으로 추정된다.
현재는 1캐릭터로 양쪽 진영 밸런스 조정이 가능합니다.
숄더 프레스 시 오른쪽 어깨 통증 (⃝)
아마 어깨충돌증후군이 아닐까 추측하고 있는데, 일자 숄더 프레스 자세(팔을 손보다 앞으로 내밀기)가 너무 아프고, 어깨에서 계속 “뚝” 소리가 납니다.
지금 생각해보면 근본적으로 굽은 어깨가 고정되기 전까지는 숄더프레스를 하지 말아야 할 것 같습니다.
어깨가 너무 구부러져 스스로 열리지 않으면(대흉근이 어깨를 고정하는 경우) 어깨가 구부러진 상태에서 위아래로 움직이는 것은 말이 되지 않습니다
먼저 대흉근 스트레칭을 통해 어깨가 얼마나 뒤로 젖혀졌는지 ‘직접 눈으로 확인’한 다음 숄더 프레스를 해야 한다고 생각합니다.
혹은, 웨이트 없이 스트레칭을 목적으로 스트레칭 정도만 하시면 될 것 같습니다.
지금은 소리가 나지 않고 가끔 힘줄이 느껴지기도 하지만 적어도 큰 통증은 없고 오른쪽 근육에 힘을 가할 수 있습니다.
다만 아직은 교정 중이라는 느낌이 들고 어깨의 가동범위와 자극이 점차 바뀌고 있는 것 같습니다.
피아노 1옥타브 도달 시 왼쪽 엄지손가락 관절 함몰(△)
예전에 이것에 대해 글을 썼었는데 원인이 불분명해서 삭제했는데 지금은 더 명확해져서 다시 짧은 글을 남깁니다.
관련 힘줄이 짧아서 생기는 문제로 보이지만, 오른팔 자체가 많이 휘어진 상태이기 때문에 오른팔/손가락 자체의 힘줄 자체의 길이가 짧아진 것으로 판단됩니다.
오른팔 재활이 상당히 향상되었습니다.
이제 손가락으로 한 옥타브를 연주할 수 있지만(엄지 관절이 함몰되지 않음) 여전히 약간 불안정합니다.
이후에는 피아노 연습을 추가로 해야 할 것 같다.
앉아서 컴퓨터 작업 시 오른쪽 어깨 통증(△)
오십견과 유사할 수 있는데, 이 통증은 특정 자세를 취하지 않아도 계속해서 나타납니다.
어깨충돌증후군이 의심되는데 정확히는 모르겠습니다.
그러나 최근에는 운동과 스트레칭을 하면서 빈도 자체가 줄어들고, 통증이 발생하더라도 견갑골을 의식하면서 스트레칭을 하면 응급치유(?)가 가능하기 때문에 근래에는 거의 문제가 없다.
따라서 경화되지는 않았지만 거의 경화(△)된 것으로 판단하였다.
오른손으로 왼쪽 견갑골을 긁는다(⃝)
이것이 의미하는 바는… 사진과 같이 말 그대로 팔을 뒤로 돌려 반대쪽 견갑골에 닿는 것인데, 이렇게 하고 싶은 데에는 두 가지 이유가 있습니다.
- 반대로 하세요(왼손으로 오른쪽 견갑골 긁기)
- 팔의 내회전 + 대흉근 이완그는 종말의 왕이기 때문에
그리고 상체가 보이는 상태에서 이 자세를 취하면 오른쪽 어깨와 다릅니다.
왼쪽 어깨가 안쪽으로 심하게 구부러집니다.
하지만 아주 최근에 저는 이 문제를 극복했습니다.
한계까지 가슴을 펴면 어깨가 안쪽으로 돌아가지 않고 팔이 뒤로 돌아가며 긁을 수 있습니다.
다시 말해서 어깨가 앞으로 쏠리지 않도록이것이 핵심이었습니다.
암튼 드디어 이 불균형을 잡아내서 감동입니다… 지금 자세 잡기가 쉽지 않고 어깨가 계속 안쪽으로 굴러가는 느낌이 듭니다.
견갑골을 최대한 뒤로 당기고 대흉근의 이완을 최대화해야 합니다.
몸 상태가 좋지 않을 때 무리하게 하면 어깨를 다치게 된다.
하루에 한 번 이 자세를 스트레칭할 수 있으면 좋을 것 같습니다.
(폼롤러가 도움이 될지…)
그건 그렇고, 당신이 느끼지 않는다면 거울을 보고 양쪽 어깨가 같은 움직임을 보이는지 확인중요한 요소이기도 한 것 같습니다.
푸쉬업시 오른팔이 나가는 현상(⃝)
오른쪽 어깨(견갑골) 자세를 유지하고 내회전에 신경을 쓰면서 몇 달간 훈련을 한 끝에 균형을 되찾았습니다.
주의 자세나 내회전/어깨 등 다양한 요인을 잡으면서 함께 잡히는 문제인 것 같습니다.
복싱 잽을 빠르게 반복할 때 오른쪽 어깨 통증(⃝)
이것은 위의 운동을 하면서 견갑골에 안착하자마자 사라졌다.
참조
물리치료/스트레칭 관련 유튜브 링크
- 대흉근/삼각근 스트레칭 https://www.youtube.com/watch?v=losEUlu4WtU
- 내회전/외회전 https://www.youtube.com/watch?v=k2mPX2dWgPU
다 모아놓고 보니… 답이 없는 몸이었다 -_-;