스트레스 반응 주기는 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다.
경보, 저항 및 고갈의 세 단계로 나뉩니다.
각 단계를 진행하는 방법을 배우면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스는 외부 요인에 대한 신체적, 정신적 반응입니다.
이런 일이 발생하면 신체는 스트레스 반응 주기라는 과정을 거칩니다.
그것은 세 단계로 나뉩니다.
- 경보
- 저항
- 피로
다음은 주기를 끊는 간단하고 효과적인 방법과 각 단계에서 발생하는 일입니다.
스트레스 사이클이란?
스트레스는 단순한 느낌이 아닙니다.
외부 스트레스 요인을 경험하면 신체에서 복잡한 일련의 반응이 유발됩니다.
이를 스트레스 반응 주기라고 합니다.
주기는 자연스럽고 자동으로 발생합니다.
복구하고 평소처럼 비즈니스를 계속할 수 있는 시간이 얼마 남지 않았습니다.
그러나 스트레스가 일정하거나 회복할 시간이 전혀 없다면 주기가 계속되고 무기한 계속될 수 있습니다.
이 복잡한 반응의 일부는 신체의 염증 증가와 질병을 예방하거나 싸우는 면역 체계의 능력 감소입니다.
만성 스트레스는 심장 질환, 당뇨병, 비만 및 면역 체계 문제와 같은 심각하고 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
그것은 또한 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제에 기여합니다.
그렇기 때문에 스트레스 반응 주기를 이해하고 스트레스에서 벗어나는 방법이 매우 중요합니다!
스트레스 주기 단계
스트레스 주기는 세 단계로 구성됩니다.
- 경보
- 저항
- 피로
다음은 각각에 대한 정보입니다.
경보
스트레스 요인이 발생하면 위험이나 기한을 인식하고 신체의 자연스러운 반응이 생존 모드로 전환됩니다.
이것은 경고 단계입니다.
각성 단계는 반응 방법을 알려주는 투쟁-도피 반응이라는 생리적 현상이 특징입니다.
경계 단계에서 신체는 코르티솔과 아드레날린을 혈류로 방출합니다.
코르티솔은 혈당 수치를 높이고, 근육에 활력을 주고, 소화 속도를 늦추는 호르몬입니다.
아드레날린(에피네프린이라고도 함)은 심박수, 호흡 및 혈압을 증가시킵니다.
기본적으로 실행하거나 싸울 준비가 된 것입니다!
저항
초기 위협이 진정되면 부교감 신경계가 스트레스 반응을 감소시킵니다.
코르티솔 수치가 떨어지고 혈압과 심박수가 정상으로 돌아옵니다.
몸이 회복되기 시작하더라도 스트레스가 많은 사건이 더 이상 문제가 되지 않을 때까지 깨어 있으십시오.
그러나 당신이 만성 스트레스 요인(고된 직업이나 불행한 관계와 같은)일 때, 당신의 몸은 높은 경계 상태를 유지하고 스트레스 호르몬은 높은 상태를 유지합니다.
몸은 스트레스에 적응합니다.
이것은 수면 부족, 집중력 저하 및 과민성을 유발할 수 있습니다.
피로
스트레스가 지속되고 스트레스 주기가 끝나지 않으면 신체는 스트레스 반응을 반복합니다.
이것은 장기적이고 만성적인 스트레스로 이어질 수 있습니다.
결국 다음과 같은 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
- 불안
- 피로
- 우울증
- 위궤양
- 정신적 피로
스트레스의 순환을 끊는 열쇠는 건강한 대처 메커니즘을 파악하고 이를 삶에 추가하는 것입니다.
스트레스 주기를 완료하는 방법
스트레스는 무서울 수 있습니다.
좋은 소식은 스트레스 반응 주기를 완료하고 만성 스트레스를 피하며 건강을 보호하는 효과적인 방법이 많다는 것입니다.
다음은 스트레스의 순환을 끊는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
잠
숙면은 스트레스 관리에 필수적입니다.
충분한 휴식을 취하면 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대처할 수 있습니다.
숙면은 또한 염증과 같은 스트레스의 물리적 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.
밤에 7~8시간 눈을 감고 규칙적인 시간에 잠자리에 드십시오.
표류하는 데 문제가 있으면 수면 위생을 높이십시오. 즉, 어둡고 조용하며 시원한 침실로 수면 촉진 환경을 조성하십시오. 그리고 취침 최소 30분 전에 전자 기기에서 손을 떼십시오.
한계를 정하다
가장 먼저 해야 할 일: 펜과 종이를 들고 최우선 순위 목록을 만드세요. 그리고 이러한 범주 중 하나에 속하지 않는 것은 무엇이든 거부하십시오. 따라서 필수 사항에 집중하고 너무 많이 피할 수 있습니다.
업무 관련 프로젝트의 경우 귀하와 귀하의 상사가 귀하의 책임에 대해 논의하고 같은 페이지에 있는지 확인하십시오. 팀 구성원에게 작업을 위임하거나 워크로드의 균형을 맞추는 것이 도움이 될 수 있습니다.
시간과 에너지가 있을 때만 사교 행사나 자원 봉사 활동과 같은 개인 행사에 참석하십시오. 자신을 먼저 생각하는 것은 괜찮습니다!
신체적 매력
신체적 접촉은 당신을 진정시키고 스트레스에 대처하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
연구에 따르면 사랑하는 사람과의 신체적 웰빙은 모든 것이 괜찮고 안전하다는 신호입니다.
그것은 정신 및 신체 건강을 지원하고 불안과 스트레스 반응을 줄일 수 있습니다.
포옹은 때로 포옹 또는 사랑 호르몬이라고도 하는 옥시토신의 방출을 유발합니다.
이 호르몬은 불안을 줄이고 혈압을 낮추며 심박수를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 수면의 질, 소화 및 면역력을 향상시킵니다.
그러니 압도당하는 느낌이 든다면 사랑하는 사람에게 안아달라고 부탁하거나 개나 고양이를 쓰다듬거나 셀프 마사지를 해보세요.
감정 완화
건강한 방식으로 감정을 표현하는 것이 중요합니다.
모든 것을 비밀로 유지하면 과식, 음주, 손가락질과 같은 건강하지 못한 대처 메커니즘이 생길 수 있습니다.
귀하에게 적합한 판매 지점을 찾으십시오. 친구와 이야기하거나 일기를 쓰거나 치료사에게 마음을 여는 것을 의미할 수도 있습니다.
어떤 친구들은 그림 그리기, 글쓰기, 요리와 같은 창의적인 수단에 자신의 감정을 쏟아붓는 것이 기분이 나아지는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다.
심호흡을 하다
스트레스를 받으면 호흡이 얕고 빨라집니다.
이러한 유형의 호흡은 투쟁-도피 반응을 담당하는 교감 신경계를 활성화합니다.
깊은 횡격막 호흡은 이완을 촉진하는 부교감 신경계를 활성화하여 진정시키는 데 도움이 됩니다.
이 간단한 호흡 운동을 시도하십시오.
- 4번 흡입
- 7초간 숨 참기
- 8 카운트 동안 숨을 내쉬십시오
이 운동은 언제 어디서나 할 수 있습니다.
오래할수록 편안함을 느낄 수 있습니다.
태극권, 기공 또는 요가를 시도할 수도 있습니다.
이러한 심신 운동은 호흡에 집중하고 몸과 연결되며 평온함을 느끼는 데 도움이 됩니다.
언제 의사에게
지속적으로 스트레스를 받고 있다면 정신과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오.
- 짜증나게 하는 것
- 발끈하는 성미
- 메모리 문제
- 수면 장애
- 집중하기 어려움
그들은 라이프 스타일 변화를 제안하고 기분이 나아지는 데 도움이 되는 약물 또는 요법을 권장할 수 있습니다.
졸업 증서
스트레스 주기에서 벗어나려면 시간과 노력이 필요합니다.
그러나 차분함을 느끼고 건강과 웰빙을 더 잘 통제할 수 있는 것은 그만한 가치가 있습니다.
수면 관리부터 시작하여 경계를 설정하고 감정을 유발하고 심호흡을 연습하세요.
여전히 압도되거나 스트레스를 받고 있다면 의사를 만나십시오. 그들은 기분이 나아지는 데 필요한 자원과 전략을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.